نصائح غذائية
الحفاظ على وجبة الإفطار بشكل ثابت حتى في حال عدم الشعور بالجوع , لأنها تمد الإنسان بالطاقة طوال النهار وتحرك وترفع الاستقلاب في جسمه, ويفضل أن نركز في هذه الوجبة على السكاكر بطيئة الامتصاص كالنشويات والخبز والكعك والكيك لأنها تعطي شعوراً مديداً بالشبع وتحسن من عملية حرق السعرات الحرارية.
يفضل تناول الغداء في منتصف النهار وعدم تأخير هذه الوجبة وأن تكون معتمدة على البروتينات بشكل أساسي كاللحوم الحمراء والدجاج و السمك مع تحديد كمية النشويات والدسم المتناولة.
إن تناول صحن من السلطة الموسمية الخضراء قبل وجبة الغداء عادة صحية ممتازة لأنه يكسب شعور الشبع بكمية أقل من الطعام كما تمتص الألياف ضمن الخضروات حبيبات الدسم الموجودة مع الطعام فيسهل التخلص منها.
يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم ب4 ساعات على الأقل ويفضل أن تحتوي على الخضروات والفواكه.
إن شرب كأس من الماء عند الاستيقاظ مباشرة ينشط الاستقلاب ويساعد على خفض الوزن ويقلل الشهية خلال النهار.
إن شرب كأس من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة يساعد على خفض الوزن وينقص الشهية.
يجب عدم شرب الماء أو العصير أثناء الطعام وإنما بعد ساعتين من الوجبة.
يجب الحفاظ على وقت ثابت للوجبات وعدم إهمال أي منها.
إن تناول عدد أكبر من الوجبات وتقليل كميتها يساعد على خفض الوزن بينما يسبب الاعتماد على وجبة واحدة رئيسية لا سيما في وقت متأخر من النهار إلى تكدس الشحوم وبطء الاستقلاب.
يجب مضغ الطعام ببطء وتناول الوجبة بشكل هادئ وليس أثناء مشاهدة التلفاز.
يمكن تناول الخس والتفاح والجزر والخيار بأي كمية كلما شعرت بالجوع بدلاً من تناول المأكولات الغنية بالحريرات.
يجب عدم تناول الطعام بأي كمية بين الوجبات.
يمكن استخدام المحليات الصناعية بدل السكر حسب الرغبة.
يجب تجنب المأكولات التالية ( مرة أسبوعياً أو أقل):
الحلويات بكل أشكالها - المياه الغازية - العصير الصناعي - الشيبس – المكسرات - الشوكولا - الأيس كريم
المعجنات.
